Vida Plena e Menopausa

  Sentir-se exausta por acordar às 2h, 3h ou 4h da manhã é uma queixa muito comum na transição da menopausa. Entender por que isso acontece é o primeiro passo para dormir melhor —sem promessas milagrosas, mas com estratégias práticas que funcionam. O que muda no corpo e no cérebro durante a menopausa 1) Queda de estrogênio e progesterona Estrogênio ajuda a regular a temperatura corporal, o humor e a qualidade do sono. Sua queda aumenta a instabilidade térmica e a sensibilidade a despertares. Progesterona tem ação levemente sedativa (via GABA). Níveis mais baixos reduzem aquela “sonolência boa” da noite. 2) Ondas de calor e suores noturnos Variações bruscas de temperatura interna acionam microdespertares. Mesmo quando você “não lembra” da onda de calor, pequenas mudanças térmicas já são suficientes para te acordar. 3) Relógio biológico, melatonina e cortisol A melatonina tende a cair com a idade e a curva do cortisol pode ficar mais irregular. Resultado? Sono mais...

  O mix de castanhas é uma combinação nutritiva que pode fazer parte do seu dia a dia, oferecendo energia, saciedade e diversos nutrientes importantes. Além de ser prático para lanches, também é um aliado poderoso para mulheres na menopausa , pois ajuda na saúde óssea, cardiovascular e no equilíbrio hormonal. Benefícios do Mix de Castanhas Fonte de gorduras boas (ômega 3 e 9) : ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentam o colesterol bom (HDL), protegendo o coração. Rico em fibras : favorece a digestão e ajuda a controlar o apetite. Vitaminas e minerais : magnésio, zinco, selênio e vitamina E, que combatem o envelhecimento celular e fortalecem ossos e imunidade. Proteínas vegetais : auxiliam na manutenção da massa muscular. Ação antioxidante : combate os radicais livres e reduz inflamações. Como Fazer um Mix de Castanhas Caseiro Ingredientes sugeridos: 100 g de castanha-do-pará (rica em selênio) 100 g de castanha de caju 100 g de nozes 100 g...

  Visão geral rápida Menopausa : 12 meses consecutivos sem menstruar, após queda definitiva da função ovariana.  Diagnóstico : geralmente clínico em mulheres ≥45 anos com sintomas; exames hormonais ajudam em casos específicos (histerectomia, uso de anticoncepcionais, <45 anos, sintomas atípicos).   Os hormônios que mais “entregam” a menopausa Hormônio O que acontece Por que importa Observações úteis FSH (hormônio folículo-estimulante) Sobe O ovário responde menos → hipófise aumenta FSH para “estimular” Valores costumam ficar elevados na menopausa; um único resultado isolado pode oscilar. LH (hormônio luteinizante) Sobe (menos marcante que FSH) Sobe junto com FSH Útil como coadjuvante, não é o melhor marcador isolado. Estradiol (E2) Cai Menos produção ovariana Em pós-menopausa, tende a níveis baixos ; laboratórios têm faixas diferentes. AMH (hormônio anti-mülleriano) Cai até indetectável Reflete reserva ovariana Ajuda a mostrar esgotamento da reserva; nã...

  O caldo de ossos funcional é uma preparação ancestral que voltou a ganhar destaque por seus inúmeros benefícios para a saúde. Para as mulheres que estão na fase da menopausa , ele pode ser um grande aliado contra sintomas como inflamação, fragilidade óssea e perda de colágeno. Benefícios do Caldo de Ossos na Menopausa Rico em colágeno natural, importante para pele, articulações e elasticidade dos tecidos. Fonte de minerais essenciais como cálcio, magnésio e fósforo, fundamentais para prevenir a osteoporose . Contém aminoácidos e gelatina , que favorecem a saúde intestinal e reduzem inflamações. Apoia o fortalecimento do sistema imunológico e a recuperação do organismo. Ingredientes do Caldo de Ossos 1 kg de ossos (boi, galinha caipira ou pés de frango) 1 colher de sopa de vinagre de maçã (ajuda na extração de minerais) 1 cebola inteira com casca (bem lavada) 2 dentes de alho amassados 1 cenoura picada 1 talo de salsão ou alho-poró Ervas fre...

  Você sabia que alguns chás naturais podem ser grandes aliados durante a menopausa? Ondas de calor, insônia, ansiedade e retenção de líquidos são apenas alguns dos sintomas que podem ser amenizados com o consumo regular de infusões específicas. Neste post, você vai descobrir quais são os melhores chás para a menopausa , como prepará-los e o melhor momento para consumi-los. 🍵 Por que os chás são tão eficazes na menopausa? Durante a menopausa, ocorre uma queda natural nos níveis de estrogênio. Essa mudança hormonal pode impactar o sono, o humor, a digestão e até o metabolismo. Os chás medicinais ajudam a: Reduzir os fogachos (ondas de calor); Melhorar o sono e reduzir a insônia; Combater o estresse e a ansiedade; Desinchar e facilitar a digestão; Promover o equilíbrio hormonal de forma natural. 🌸 Lista dos Melhores Chás para a Menopausa 1. Chá de Camomila Benefícios: Calmante natural, reduz ansiedade e melhora o sono. Como preparar: Ferva 1 xícara de água...

  Quando pensamos na menopausa, muitas vezes imaginamos que é apenas uma transição passageira. No entanto, a realidade é bem diferente — e surpreendente! A maioria das mulheres passa cerca de  um terço da vida  no período pós-menopausa. Isso muda totalmente a forma como deveríamos encarar essa fase. 🧬 Entendendo os números A expectativa de vida das mulheres brasileiras hoje gira em torno de 80 anos . A menopausa, por sua vez, costuma ocorrer entre os 45 e 55 anos , sendo a média por volta dos 51 anos . Ou seja, após esse marco biológico — a última menstruação — muitas mulheres ainda terão 30 anos ou mais de vida pela frente . Isso significa que um terço da vida feminina será vivida sem o ciclo menstrual , com novas necessidades físicas, emocionais e metabólicas. 🔄 Menopausa não é um evento isolado A menopausa marca o fim da fertilidade, mas ela não vem sozinha. O processo é mais amplo e se chama climatério , e inclui: Pré-menopausa: quando os sintomas começam,...